Macska-tehén mozdulat
Helyezkedj négykézláb, majd belégzésre finoman nyisd a mellkast, kilégzésre kerekítsd a hátat. Mozogj lassan, fájdalom nélkül.
Nyugodt mozgás, kedves figyelem
Gyengéd jóga és jólét szemléletű gyakorlás, amely lassú tempóval, tiszta instrukciókkal és kényelmes ritmussal támogatja a mindennapi jóllétet.
Kérek információt
Mai áramlás
Egy könnyen követhető napi sorrend, amely nem teljesítményről, hanem fokozatos ráhangolódásról szól.
- 0–5 percLélegzet: lassú légzés, vállak lazítása, figyelem megérkezése.
- 5–12 percBemelegítés: nyak, csukló, boka és gerinc finom átmozgatása.
- 12–28 percLágy áramlás: könnyű álló és ülő mozdulatok kényelmes tempóban.
- 28–35 percLevezetés: pihenő helyzetek, csendes lezárás és rövid testérzetfigyelés.
Plans
Rugalmas választások nyújtás, könnyű torna és bemelegítés fókuszokkal.
Heti sablonHeti iránytű rövid, ismételhető gyakorlásokhoz.
Nyújtás és bemelegítés alapok, könnyű esti vagy reggeli beillesztéssel.
4 900 Ft
Havi programHavi haladás lágy, fokozatos témákkal.
Könnyű torna, mobilitás és lágy áramlás váltakozó sorrendben.
14 900 Ft
Személyes válogatásEgyéni igényekhez igazított gyakorlási javaslat.
Nyújtás, bemelegítés és pihentető levezetés személyes ritmus szerint.
24 900 Ft
Lassú tempó, tiszta tér
A gyakorlás során a kényelmes mozgástartomány és a nyugodt légzés kap figyelmet. A cél egy barátságos rutin kialakítása, amely könnyen illeszthető a napba.
Gyakorlatok
Ülő oldalnyújtás
Ülj kényelmesen, egyik karodat emeld fel, majd óvatosan hajolj oldalra. Tartsd puhán a vállakat, és válts oldalt nyugodt légzéssel.
Morning routine
- 1. lépésNyisd ki az ablakot, állj stabilan, és vegyél néhány lassú levegőt.
- 2. lépésKörözz finoman a vállakkal, majd mozgasd át a csuklókat.
- 3. lépésVégezz könnyű törzshajlításokat kis tartományban.
- 4. lépésLépj hátra és előre lassan, figyelve az egyensúlyra.
- 5. lépésZárd rövid nyújtózással és csendes megállással.
FAQ
Kezdőknek is megfelelő?
Igen, a gyakorlatok lassúak és könnyen módosíthatók.
Kell külön felszerelés?
Egy kényelmes szőnyeg és laza öltözet általában elegendő.
Mennyi idő egy alkalom?
A legtöbb rutin 15–35 perc között tartható.
Lehet reggel gyakorolni?
Igen, a reggeli sorrend kifejezetten finom ébresztésre készült.
Erős edzésnek számít?
Nem, a hangsúly a könnyed átmozgatáson és a nyugodt tempón van.
Mit tegyek kellemetlen érzetnél?
Állj meg, válassz kisebb mozdulatot, vagy pihenj kényelmes testhelyzetben.
Online formában is követhető?
Igen, a leírások és sorrendek önálló otthoni gyakorláshoz is használhatók.
Csendes lezárás
A rövid pihenők és a tudatos levezetés segíthetnek abban, hogy a gyakorlás ne rohanással, hanem nyugodt figyelemmel záruljon.
About / What we offer
Megközelítésünk egyszerű: biztonságos, nyugodt és jól követhető mozgásformákat kínálunk. A formátum rövid gyakorlási blokkokra, tematikus heti javaslatokra és személyre szabható sorrendekre épül.
Contacts + Newsletter
Iratkozz fel vagy küldj üzenetet, ha szeretnél nyugodt gyakorlási ötleteket kapni.
Privacy / Data protection / Confidentiality
A megadott adatokat általános kapcsolattartási és hírlevélcélra kezeljük. Az üzenetek tartalmát bizalmasan kezeljük, és nem kérünk érzékeny egészségügyi vagy pénzügyi információkat. A felhasználó bármikor dönthet úgy, hogy nem kér további megkeresést.